Vitajte v Age Well Clube. Každý týždeň približujem komplikovaný svet wellnessu analýzou titulkov, zjednodušovaním najnovšieho výskumu a ponúkaním rýchlych tipov, ktoré pomôžu ku kvalitnejšiemu a dlhšiemu životu za menej ako 3 minúty.
Ak Vám bol tento newsletter preposlaný, môžete ho bezplatne sledovať aj tu.
TL;DR
Cholesterol. LDL v norme ešte neznamená nízke riziko, rozhoduje aj veľkosť častíc. Ak máte triglyceridy nad 1,7 mmol/l alebo v rodine infarkt pred 60, zvážte Lipoprint.
Psychedeliká po 60. Starším pomohol hlavne pocit, že niekam patria.
Test na zemi. Sadnite si a vstaňte bez rúk. Pod 8 bodov pridajte denne 2 až 5 minút hlbokého drepu.
Normálny cholesterol a predsa infarkt ?
Bežný krvný test Vám ukáže, koľko LDL cholesterolu máte. Neukáže však, v akých časticiach sa tento cholesterol v krvi nachádza. V americkom registri 136 905 hospitalizácií s ochorením srdcových tepien mala takmer polovica pacientov pri prijatí LDL pod 100 mg/dl (2,6 mmol/l). Teda v pásme, ktoré sa považuje za optimálne.
LDL častice nie sú všetky rovnaké. Veľké a ľahké sú menej rizikové. Malé a husté (sdLDL) výskum dlhodobo spája s horšími výsledkami. Metaanalýza 21 štúdií s 30 628 ľuďmi zistila pri vysokej hladine sdLDL o 36 % vyššie riziko ochorenia srdca. V štúdii ARIC sledovali ľudí 11 rokov. Tí s najvyšším sdLDL mali o 51 % vyššie riziko. Platilo to aj u ľudí, ktorých LDL bol pod 100 mg/dl.
Práve toto meria Lipoprint. Rozdelí LDL na sedem podskupín a ukáže, či u Vás prevažujú veľké, alebo malé častice. Na Slovensku ho robí Klinika Plus, odborným garantom je prof. MUDr. Stanislav Oravec. Krv Vám odoberú nalačno na jednom z 31 miest po Slovensku, výsledok máte do 5 až 7 dní. (pozn. nieje platena reklama)
Odborné odporúčania zatiaľ tento typ testu nezaraďujú do bežného screeningu (možno kvôli cene). Lipoprint je doplnok k bežnému lipidovému profilu a apoB. Najväčší zmysel dáva vtedy, keď Vaše čísla nesedia s rodinnou anamnézou.
Rozhoduje nielen celkový cholesterol, ale aj jeho frakcie.
Čo s tým ? Pozrite sa na triglyceridy z posledného odberu krvi. V súbore 5 366 pacientov s ochorením srdca malo pri triglyceridoch od 1,7 do 2,8 mmol/l malé LDL častice takmer štyria z piatich. Ak máte triglyceridy vyššie, alebo v rodine niekto dostal infarkt pred 60. rokom, Lipoprint Vám pomôže doplniť obraz. Podľa výskumu na zníženie malých LDL častíc najviac zaberá zníženie príjmu jednoduchých sacharidov, úbytok telesného tuku a pravidelný pohyb.
Ako pomáhajú psychedeliká po šesťdesiatke
Psychedeliká si väčšina z nás spája s únikom z reality. Nová prospektívna štúdia však u starších ľudí ukazuje iný obraz. Výskumníci sledovali účastníkov psychedelických “retreatov” a skupinových ceremónií (psilocybín, LSD, ayahuasca, meskalín). Porovnali 62 ľudí nad 60 rokov so 62 mladšími s podobným profilom.
Duševná pohoda sa zlepšila v oboch skupinách približne rovnako. Starší však akútne účinky, napríklad “rozpustenie ega”, alebo “emocionálny prelom”, prežívali výrazne slabšie, až o polovicu. U mladších platilo, že čím silnejší zážitok, tým väčšie zlepšenie. U starších to neplatilo. Jediné, čo u nich zlepšenie predpovedalo, bol pocit spolupatričnosti so skupinou počas ceremónie. Ide o observačnú štúdiu bez kontrolnej skupiny, s ľuďmi, ktorí na retreat išli z vlastného záujmu.
Viac než samotná látka u starších rozhodoval pocit, že niekam patria. A ten sa dá budovať aj bez psychedelík.
Čo s tým ? Vyberte si jednu pravidelnú skupinovú aktivitu, ktorá Vás baví (bežecký klub, turistika s priateľmi), a ešte tento týždeň si dohodnite prvý termín.
Dokážete si sadnúť na zem a vstať bez pomoci rúk ?
Brazílsky lekár Claudio Gil Araújo používa vo svojej klinike v Riu de Janeiro test, ktorý trvá pár sekúnd. Z postoja si sadnete na zem do tureckého sedu a znova sa postavíte. Za sadnutie aj za vstanie dostanete po 5 bodov. Za každú oporu rukou, kolenom či predlaktím strhnete bod, za stratu rovnováhy pol bodu. Je to náročnejšia verzia testu so stoličkou, o ktorom som písal v júli.
Prvá štúdia sledovala 2 002 ľudí vo veku 51 až 80 rokov, v priemere 6,3 roka. Tí, čo mali 0 až 3 body, mali 5,4‑krát vyššie riziko úmrtia ako tí s 8 až 10 bodmi. Každý ďalší bod v teste súvisel s o 21 % lepším prežitím.
V roku 2025 ten istý tím zverejnil väčšiu štúdiu. Sledovali v nej 4 282 ľudí vo veku 46 až 75 rokov vyše 12 rokov. Zo skupiny s plným skóre 10 zomrelo 3,7 % ľudí. Zo skupiny s 0 až 4 bodmi 42,1 %. Výsledky zohľadňujú vek, pohlavie, BMI aj zdravotný stav. Aj tak mali najslabší 3,8‑krát vyššie riziko úmrtia z prirodzených príčin a 6‑krát vyššie riziko úmrtia na srdcovo‑cievne ochorenie. Obe štúdie pochádzajú z jednej kliniky a dve tretiny účastníkov boli muži.
Test preverí naraz silu nôh, pohyblivosť bedier a členkov a rovnováhu. Tiež to, ako zvládate vlastnú váhu. Toto všetko s vekom ubúda, ak to nepoužívame.
Plán na dnes. Urobte si test domi a zrátajte si body. Ak máte menej ako 8, venujte každý deň 2 až 5 minút hlbokému drepu. Kľudne si päty podložte knihou a držte sa napr. rámu dverí. O mesiac test zopakujte.
Máte spätnú väzbu, tip na zaujímavú tému, alebo otázku? Ozvite sa mi.
PS: Ak sa Vám dnešný newsletter páčil, pošlite ho ľuďom, na ktorých Vám záleží. Tieto informácie môžu byť práve pre nich dôležité.
Zdroje:
Age Well Club — Praktické rady pre dlhší a lepší život.
Vydavateľ, redaktor: Miro Suchý
Obsah tohto newslettera slúži výhradne na informačné účely. Nepredstavuje lekárske odporúčanie ani náhradu za konzultáciu s odborníkom. Autor nie je lekár. Cieľom je interpretovať a priblížiť implikácie vedeckých štúdií — nie nahrádzať odbornú starostlivosť.