Vitajte v Age Well Clube. Každý týždeň približujem komplikovaný svet wellnessu analýzou titulkov, zjednodušovaním najnovšieho výskumu a ponúkaním rýchlych tipov, ktoré pomôžu ku kvalitnejšiemu a dlhšiemu životu za menej ako 3 minúty.
Ak Vám bol tento newsletter preposlaný, môžete ho bezplatne sledovať aj tu.
Čo Vás dnes čaká ?
Prečo sa oplatí chodiť do sauny častejšie, ako raz týždenne
Päť hodnôt zo štyridsiatky, ktoré súviseli s tým, kto sa dožije 90 rokov a v akej kondícii
Prečo pri krvnom tlaku nerozhoduje jedno meranie, ale to, ako dlho ho držíte v norme
Sauna 4x do týždňa znížila výskyt náhlych úmrtí o 63 %
Saunu väčšina z nás berie ako odmenu po tréningu, alebo ako súčasť spa v hoteloch. Fíni ju však skúmajú desaťročia a čísla stoja za pozornosť.
Tím z Východného Fínska sledoval 2 315 mužov vo veku 42 až 60 rokov takmer 21 rokov. Do sauny chodili v priemere na 14 minút pri teplote okolo 79 °C. V štúdii ich porovnávali s mužmi, ktorí chodili do sauny raz týždenne. Tí, čo chodili 4 až 7‑krát týždenne, mali o 63 % nižšie riziko náhlej smrti spôsobenej srdcovými problémami, o 50 % nižšie riziko úmrtia na srdcovo‑cievne ochorenie a o 40 % nižšie riziko úmrtia z akejkoľvek príčiny. Pri 2 až 3 návštevách týždenne bolo riziko úmrtia nižšie zhruba o štvrtinu.
Na tých istých mužoch sa ukázalo aj o 66 % nižšie riziko demencie. V ďalšej štúdii s 1 628 mužmi aj ženami bolo pri 4 až 7 návštevách týždenne o 61 % nižšie riziko mozgovej príhody.
Ide o pozorovacie štúdie. Kto chodí do sauny takmer denne, môže mať aj viac voľného času a lepšie zdravie. Presné percentá treba brať s rezervou. Mechanizmus je však jasný. Teplo zrýchli pulz a rozšíri cievy. Pred mesiacom som písal o štúdii, v ktorej sauna po tréningu znížila systolický tlak o 8 mmHg za osem týždňov.
Sauna síce tréning nenahradí, no jej pozitívny vplyv na zdravie je nesporný.
Plán na dnes. Ak chodíte do sauny raz týždenne, pridajte druhú návštevu. Začnite na 10 minútach. Pite vodu, alkohol si nechajte na iný deň.
V 40-tke sa rozhoduje o 80-tke
Tím prof. Tima Strandberga z Helsinskej univerzity sledoval 2 690 zdravých mužov od priemerného veku 42 rokov viac ako 50 rokov. Na začiatku odmerali päť vecí: fajčenie, BMI, krvný tlak, cholesterol a hladinu cukru po glukózovej záťaži. Výsledky boli zverejnené v European Journal of Preventive Cardiology.
Z mužov, ktorí mali v strednom veku všetkých päť hodnôt v poriadku, sa 90 rokov dožilo 41,9 %. Z tých, ktorí nemali v poriadku ani jednu, len 6,8 %. V priemernom veku 79 rokov, bolo v skupine krehkých iba 2,2 % (v medicíne označovaný ako syndróm krehkosti alebo frailty, je človek v pokročilom veku, u ktorého došlo k výraznému úbytku telesných a psychických rezerv). V druhej takmer štvrtina. Dobrú psychickú pohodu uvádzalo 55,1 % oproti 39 %.
Štúdia sledovala len mužov jednej generácie a ukazuje súvislosť, príčinu nedokazuje.
Naše hodnoty v 40-ke súvisia s tým, či budeme v 80-ke chodiť bez palice a tešiť sa z bežného dňa. Prevencia v strednom veku súvisí s dlhším a kvalitenjším životom.
Čo s tým ? Nechajte si odmerať tlak, cholesterol, glykémiu a BMI. Ak niektorá hodnota nie je v cieľovom pásme, vyberte si jednu a pracujte na nej tento mesiac.
Pri krvnom tlaku rozhoduje ako dlho ho držíme v norme
Krvný tlak väčšina z nás berie ako jednu z vecí na preventívke. Statické číslo. Vyjde 135, lekár prikývne, všetko ok a ide sa ďalej. Nová štúdia v American Journal of Preventive Cardiology sa pozrela na to, koľko času strávi systolický tlak (ten horný) v rozmedzí 120 až 140 mmHg. Autori tomu hovoria čas v cieľovom pásme.
Výskumníci sledovali 18 503 ľudí s vysokým tlakom vo veku nad 45 rokov v priemere takmer 12 rokov. Porovnali tých, ktorí mali tlak v pásme viac ako polovicu času, s tými, ktorí sa doň nedostali vôbec. Prvá skupina prežila o 6,18 roka viac bez cukrovky 2. typu, infarktu, srdcového zlyhania či mozgovej príhody. Celkovo žili o 1,5 roka dlhšie.
Rolu hralo aj načasovanie. Ak sa tlak dostal do normy skôr, súvisel s 1,67 roka života navyše. Pri neskoršej kontrole to bolo len 0,94 roka.
Pri tlaku sa počíta čas, nie jedno dobré meranie. Čím skôr a čím dlhšie je v norme, tým viac rokov bez choroby. Podobne je to aj s krvným cukrom.
Čo s tým ? Ak máte doma tlakomer, odmerajte si tlak tento týždeň podľa protokolu Európskej kardiologickej spoločnosti. Dve merania ráno a dve večer s odstupom 1 až 2 minúty, aspoň 3 dni, ideálne 7. Následne porovnajte priemer s odporúčaním spomenutej Európskej kardiologickej spoločnosti:
Nezvýšený tlak je pod 120/70 mmHg
Zvýšený tlak má hornú hodnotu 120 až 139 alebo dolnú 70 až 89 mmHg
Hypertenzia začína na 140/90 mmHg
Máte spätnú väzbu, tip na zaujímavú tému, alebo otázku? Ozvite sa mi.
PS: Ak sa Vám dnešný newsletter páčil, pošlite ho ľuďom, na ktorých Vám záleží. Tieto informácie môžu byť práve pre nich dôležité.
Zdroje:
Age Well Club — Praktické rady pre dlhší a lepší život.
Vydavateľ, redaktor: Miro Suchý
Obsah tohto newslettera slúži výhradne na informačné účely. Nepredstavuje lekárske odporúčanie ani náhradu za konzultáciu s odborníkom. Autor nie je lekár. Cieľom je interpretovať a priblížiť implikácie vedeckých štúdií — nie nahrádzať odbornú starostlivosť.