Vitajte v Age Well Clube. Každý týždeň približujem komplikovaný svet wellnessu analýzou titulkov, zjednodušovaním najnovšieho výskumu a ponúkaním rýchlych tipov, ktoré pomôžu ku kvalitnejšiemu a dlhšiemu životu za menej ako 3 minúty.
Ak Vám bol tento newsletter preposlaný, môžete ho bezplatne sledovať aj tu.
Čo Vás dnes čaká ?
Káva a srdce — koľko šálok je skutočne v poriadku a prečo sa nemusíte báť
Umelé sladidlá — čo hovorí veda namiesto sociálnych sietí
60 sekúnd pohybu — prečo minúta denne mení viac, ako si myslíte
Káva ráno, dlhší život večer?
Stavím sa, že dnes ráno ste si dali kávu bez toho, aby ste vedeli, že robíte niečo dobré pre svoje zdravie.
Vedci sledovali 100 ľudí počas 14 dní pomocou špičkovej technológie na meranie srdca. Výsledok? Káva síce mení srdcový rytmus, ale tým neškodným spôsobom. Existujú dva typy palpitácií srdca a káva spúšťa ten benígny. Vaše srdce si len zacvičí, nič viac.
A čo viac, iné výskumy naznačujú, že tri šálky denne sú spojené aj s ochranou pred rakovinou.
Ak Vám káva nesedí, nie je dôvod sa do nej nútiť. Bezkofeinová verzia obsahuje rovnaké polyfenoly, takže benefity ostávajú.
Program na dnes. Dajte si kávu bez výčitiek. Tri šálky denne sú pre zdravých ľudí podľa výskumov v poriadku.
Diétna Cola nezabíja. Veda hovorí jasne.
Ak pijete diétnu Colu a niekto hovorí, že si ničíte zdravie, máte teraz čo povedať.
Vedci preskúmali 20 štúdií a výsledok bol jednoznačný. Nápoje s umelými sladidlami buď pomáhajú schudnúť, alebo nemajú žiadny výrazný vplyv na váhu. Ten hororový príbeh, ktorý koluje po sociálnych sieťach, jednoducho nemá pevný vedecký základ.
Čo sa týka rakoviny? Analýza 56 štúdií naznačuje, že táto súvislosť je skôr mýtus.
Háčik existuje, ale len pre niektorých. U časti ľudí môžu sladidlá spôsobovať tráviace problémy. Vplyv na črevný mikrobióm zatiaľ nie je úplne jasný, výskum stále beží.
Ak Vám diétne nápoje nesedia, nepite ich. Ak sa pri nich cítite dobre a dokonca Vám pomáhajú vynechať iné sladké veci, veda ich nezakazuje.
Minúta pohybu, o 49 percent nižšie riziko
Najčastejšia výhovorka pre pohyb je čas. Výskum Vám ju zoberie.
Takzvané „exercise snacks" sú krátke “výbuchy” pohybu, jedna až dve minúty. Žiadna posilňovňa, žiadny plán. Len chvíľa, keď vstanete a zrýchlite tep.
Štúdia sledovala viac ako 25 000 ľudí počas siedmich rokov. Tí, čo to robili trikrát až štyrikrát denne, mali o 49 percent nižšie riziko smrti na kardiovaskulárne choroby. Ďalší výskum tieto zistenia potvrdzuje aj na širšej populácii.
To je menej času ako jeden Instagram reels.
Čo s tým ? Nastavte si budík na tri časy počas dňa. Keď zazvoní, vyjdite rýchlo po schodoch alebo urobte 20 drepov. Minúta stačí.
Zdroje:
Age Well Club — Praktické rady pre dlhší a lepší život.
Vydavateľ, redaktor: Miro Suchý
Obsah tohto newslettera slúži výhradne na informačné účely. Nepredstavuje lekárske odporúčanie ani náhradu za konzultáciu s odborníkom. Autor nie je lekár. Cieľom je interpretovať a priblížiť implikácie vedeckých štúdií — nie nahrádzať odbornú starostlivosť.