Silový tréning pre mozog, bielkoviny pri liečbe rakoviny, gény pre srdce

Vitajte v Age Well Clube. Každý týždeň približujem komplikovaný svet wellnessu analýzou titulkov, zjednodušovaním najnovšieho výskumu a ponúkaním rýchlych tipov, ktoré pomôžu ku kvalitnejšiemu a dlhšiemu životu za menej ako 3 minúty.

Ak Vám bol tento newsletter preposlaný, môžete ho bezplatne sledovať aj tu.

Vedci zhrnuli 54 randomizovaných štúdií so zdravými ľuďmi a porovnali, ako rôzne typy cvičenia pôsobia na myslenie. Každý typ pohybu zlepšil celkové poznávacie schopnosti aj ich jednotlivé zložky. Nešlo o rast „inteligencie" v zmysle IQ, ale o konkrétne funkcie ako sústredenie, plánovanie a pamäť. Najviac pritom získali dospelí nad 60 rokov. Práve v tom veku, keď sa kognitívneho poklesu bojíme najviac.

Zaujímavé je, že každý druh pohybu mal jednu oblasť, v ktorej vynikal.

Nejde o to, že jeden tréning „opraví" jednu funkciu, každý pomáha každej oblasti. Toto sú len najsilnejšie zhody, teda návod, kde má ktorý pohyb pravdepodobne najväčší zmysel.

Najväčšie prínosy sa objavili pri cvičení aspoň 3-krát týždenne pri strednej intenzite, s programom trvajúcim 12 až 24 týždňov. Celkovo stačilo cvičenie trvajúce asi 30 minút, pre pamäť boli o niečo účinnejšie cvičenia trvajúce 45 až 60 minút.

Tip na dnes. Vyberte si jeden typ pohybu, ktorý Vám sedí, a naplánujte si tento týždeň tri lekcie. Ak sedíte celý deň a chcete si udržať sústredenie, siahnite po silovom tréningu. Mozog Vám poďakuje rovnako ako svaly.

Keď telo bojuje s nádorom a zároveň znáša operáciu, chemoterapiu či ožarovanie, spotreba bielkovín prudko rastie. Bežná strava ju často nepokryje. Nová metaanalýza sa pozrela na to, čo sa stane, keď pacientom k normálnemu jedlu pridáme vysokoproteínové nutričné doplnky (tzv. HPONS — orálna výživa s vysokým obsahom bielkovín).

Autori spojili dáta z 29 randomizovaných kontrolovaných štúdií, dokopy 2 279 pacientov s rôznymi typmi rakoviny (tráviaci trakt, pľúca, hlava a krk, pečeň, prsník). Doplnky dodávali v priemere 580 kcal a 34 g bielkovín denne, popri bežnej strave.

Čo sa zistilo:

Zaujímavý je ešte jeden pohľad. Doplnky obohatené o omega-3 mastné kyseliny mali na komplikácie tiež pozitívny efekt.

Čo s tým ? Ak Vy alebo niekto blízky prechádza onkologickou liečbou, dostatočný príjem bielkovín je kritický. Odborné odporúčania (ESPEN, ASPEN) hovoria o 1,5 g bielkovín na kilogram telesnej hmotnosti denne a počas liečby môže byť potreba ešte vyššia. Ak to bežné jedlo nezvláda pokryť, vysokoproteínové doplnky sú cesta, ako to dosiahnúť.

Prečo majú niektorí ľudia aj vo vysokom veku srdce ako hodinky? Časť odpovede môže byť zapísaná v jedinom géne.

Výskumníci opísali variantu génu BPIFB4, ktorá sa vyskytuje častejšie u ľudí dožívajúcich sa vysokého veku. U nositeľov sa spája s dvoma vecami naraz. Cievy a srdce si dlhšie držia funkciu a telo produkuje menej chronického zápalu, ktorý s pribúdajúcim vekom typicky rastie a stojí za mnohými chorobami.

Nie je to samozrejme gén nesmrteľnosti. Ukazuje, ktoré procesy v tele rozhodujú o tom, či srdce starne rýchlo alebo pomaly. A práve tieto procesy, menej zápalu a zdravšie cievy, viete čiastočne ovplyvniť aj sami, bez ohľadu na to, akú genetiku ste zdedili.

Plán na dnes. Urobte jeden krok, ktorý tlmí zápal. Pohyb, kvalitný spánok, alebo jedno jedlo bohaté na omega-3 (napr. sardinky). Genetiku nezmeníte, smerovanie áno.

Zdroje:

Age Well Club — Praktické rady pre dlhší a lepší život.

Vydavateľ, redaktor: Miro Suchý

Obsah tohto newslettera slúži výhradne na informačné účely. Nepredstavuje lekárske odporúčanie ani náhradu za konzultáciu s odborníkom. Autor nie je lekár. Cieľom je interpretovať a priblížiť implikácie vedeckých štúdií — nie nahrádzať odbornú starostlivosť.