Vitajte v Age Well Clube. Každý týždeň približujem komplikovaný svet wellnessu analýzou titulkov, zjednodušovaním najnovšieho výskumu a ponúkaním rýchlych tipov, ktoré pomôžu ku kvalitnejšiemu a dlhšiemu životu za menej ako 3 minúty.
Ak Vám bol tento newsletter preposlaný, môžete ho bezplatne sledovať aj tu.
Čo Vás dnes čaká ?
Rakovina a prevencia + päť odporúčaní
Hluk za oknom, prečo Vaša adresa ovplyvňuje riziko infarktu
Bryan Johnson vysadil rapamycín a čo si z toho môžeme zobrať
Takmer 4 z 10 prípadov rakoviny nemuselo vzniknúť
Rakovina často pôsobí ako lotéria. Nová analýza WHO ukazuje, že z veľkej časti to lotéria nie je.
Vedci z Medzinárodnej agentúry pre výskum rakoviny prešli 30 preventabilných rizikových faktorov a deväť infekcií. Výsledokom bolo, že 37 percent všetkých nových prípadov rakoviny v roku 2022, teda približne 7,1 milióna diagnóz, malo príčinu, ktorej sa dalo predísť. Po fajčení je najväčším z nich alkohol, stojí za 3 percentami všetkých nových prípadov na svete (ak zoberieme len mužov, tak 4%). Nasleduje nadváha, fyzická nečinnosť, znečistené ovzdušie a UV žiarenie.
Druhá štúdia to posúva ďalej. Vedci z Newcastle University sledovali 28 550 ľudí z britského Biobanku, ktorí už rakovinu prekonali. Čím viac odporúčaní WCRF a AICR dodržiavali, tým dlhšie žili. Každý jeden bod navyše v skóre, čiže jedno naplnené odporúčanie, znamenal o 8 % nižšie riziko úmrtia z akejkoľvek príčiny. Tretina s najvyšším skóre mala oproti tretine s najnižším riziko nižšie o 16 percent.
Tých odporúčaní je päť. Zdravá hmotnosť, pohyb, celozrnné potraviny so zeleninou, ovocím a strukovinami, menej červeného a spracovaného mäsa, minimum alkoholu.
Plán na dnes. Vyberte si jedno z tej pätice, ktoré Vám ide najhoršie, a zamerajte sa naň tento týždeň. Jedno odporúčanie je merateľných 8 percent.
Hluk zaťažuje srdce
Stravu a pohyb máme pod kontrolou. Nie vždy vieme úplne ovplyvniť kde bývame. Málo kto si uvedomuje, že hlukový (akustický) smog je škodlivý na srdce.
Výskumníci z Rutgers analyzovali takmer 16 000 obyvateľov New Jersey hospitalizovaných kvôli infarktu. Porovnali oblasti s vysokou úrovňou hluku z dopravy, teda priemer 65 decibelov a viac za deň, s tichšími lokalitami pod 50 decibelov. Na hlučné oblasti pripadalo 3 336 infarktov na 100 000 ľudí, v tichých 1 938. To je o 72 percent viac. V prepočte vychádza, že vysoká hlučnosť stála za jedným z dvadsiatich infarktov.
Mechanizmus dáva zmysel. Chronický hluk drží telo v stresovej reakcii, zvyšuje krvný tlak a podporuje zápal. Pracuje aj v noci, keď spíte a vedome ho nevnímate.
Je to observačná štúdia, takže neukazuje priamu príčinu. Ale zapadá do širšieho obrazu. Prostredie v ktorom žijeme, hluk, svetelný smog a kvalita vzduchu, to všetko patrí medzi zdravotné faktory, rovnako ako strava.
Čo s tým ? Pozrite sa na svoju spálňu. Tma, teplota okolo 18 stupňov a ticho. To všetko je veľmi dôležité. Ak máte okná do ulice, štuple do uší stoja pár eur.
Bryan Johnson zmenil pohľad na rapamycín
Najznámejší longevity biohacker sveta investuje milióny do toho, aby spomalil svoje starnutie. Za posledné dva roky svoj protokol odľahčuje.
Rapamycín bral takmer päť rokov, skúšal rôzne dávkovania od 5 do 13 miligramov. V septembri 2024 ho vysadil. Dôvod uviedol otvorene, opakované infekcie kože a mäkkých tkanív, zhoršené lipidy, vyššia glykémia a vyššia pokojová tepová frekvencia. K tomu “preprint”, podľa ktorého rapamycín starnutie skôr zrýchľoval. Jeho záver je, že prínos nevyvážil vedľajšie účinky.
V roku 2026 znížil aj NMN zo siedmich na šesť dní v týždni. Celý zoznam suplementov je kratší, ako pred pár rokmi.
Zaujímavý nie je samotný rapamycín, ale smer ktorým sa uberá. Človek s neobmedzeným rozpočtom a vlastným laboratóriom po piatich rokoch merania suplementy skôr uberá. Väčšina populárnych longevity látok nemá dáta z dlhodobých štúdií na ľuďoch. To, čo funguje na myšiach, nemusí fungovať na ľuďoch.
Čo s tým ? Pozrite sa aké suplementy beriete a pri každom si odpovedzte, prečo ho beriete a podľa čoho poznáte, či funguje.
Máte spätnú väzbu, tip na zaujímavú tému, alebo otázku? Ozvite sa mi.
PS: Ak sa Vám dnešný newsletter páčil, pošlite ho ľuďom, na ktorých Vám záleží. Tieto informácie môžu byť práve pre nich dôležité.
Zdroje:
Age Well Club — Praktické rady pre dlhší a lepší život.
Vydavateľ, redaktor: Miro Suchý
Obsah tohto newslettera slúži výhradne na informačné účely. Nepredstavuje lekárske odporúčanie ani náhradu za konzultáciu s odborníkom. Autor nie je lekár. Cieľom je interpretovať a priblížiť implikácie vedeckých štúdií — nie nahrádzať odbornú starostlivosť.