Vitajte v Age Well Clube. Každý týždeň približujem komplikovaný svet wellnessu analýzou titulkov, zjednodušovaním najnovšieho výskumu a ponúkaním rýchlych tipov, ktoré pomôžu ku kvalitnejšiemu a dlhšiemu životu za menej ako 3 minúty.
Ak Vám bol tento newsletter preposlaný, môžete ho bezplatne sledovať aj tu.
TL;DR
U ľudí nad 60 rokov vyššia únava pri bežných činnostiach súvisela s viac ako dvojnásobným rizikom úmrtia
2 000 mg DHA denne počas dvoch rokov nezlepšilo pamäť a nespomalilo zmenšovanie hipokampu
Ľudia, ktorí pravidelne pili čaj, mali o 11 % nižšie riziko cievnych ochorení
Tím Nancy Glynn z University of Pittsburgh položil 2 258 ľuďom nad 60 rokov z Long Life Family Study jednoduchú otázku. Ako unavení by ste sa cítili po desiatich bežných činnostiach, napríklad po 30 minútach chôdze, ľahkých domácich prácach alebo práci v záhrade? Každá činnosť dostala 0 až 5 bodov, spolu najviac 50.
Ľudia so skóre 25 a viac mali počas 2,7 roka sledovania viac ako dvojnásobné riziko úmrtia. Výsledok platil aj po zohľadnení veku, pohlavia, chorôb, pohybu a fajčenia. Podľa University of Pittsburgh platil aj po zohľadnení depresie.
Štúdia vyšla na prelome rokov 2021 a 2022. Takmer všetci účastníci boli bieli a pochádzali z rodín, kde sa ľudia dožívajú vysokého veku.
Vyššia únava pri bežných činnostiach súvisela s viac ako dvojnásobným rizikom úmrtia v priebehu necelých troch rokov.
Plán na dnes. Ohodnoťte sa od 0 do 5, ako unavení by ste boli po 30 minútach chôdze. Ak sa toto číslo za posledný rok zhoršilo, povedzte to pri najbližšej prehliadke lekárovi.
Rybí olej pamäť nezlepšil
Výskumníci z University of Southern California dávali 365 ľuďom vo veku 55 až 80 rokov dva roky buď 2 000 mg DHA denne, alebo placebo. Boli to ľudia, ktorí jedia málo rýb a majú aspoň jeden rizikový faktor Alzheimerovej choroby. Takmer polovica z nich nesie variant génu APOE4 (ak zatiaľ neviete, či máte variant génu APOE4, stojí za to ísť na krvný test). Štúdia bola dvojito zaslepená.
DHA sa do mozgu naozaj dostalo. V mozgovomiechovom moku stúplo v priemere o 17 % a omega 3 index v červených krvinkách stúpol z 4,9 % na 11 %. Po dvoch rokoch však skupina s DHA nedopadla lepšie v pamäťových, ani kognitívnych testoch. Hipokampus, časť mozgu dôležitá pre pamäť, sa zmenšoval rovnako, ako pri placebe. „Naše výsledky nepodporujú doplnky z rybieho oleja, ako prevenciu Alzheimerovej choroby,“ povedal vedúci štúdie Hussein Yassine.
Vysoká dávka DHA počas dvoch rokov nezlepšila pamäť, ani nespomalila úbytok hipokampu u ľudí s vyšším rizikom.
Čo s tým ? Ak užívate suplementy omega 3 hlavne kvôli pamäti, dajte si radšej rybu na obed dvakrát do týždňa, tak ako to odporúča American Heart Association.
Dokáže čaj znížiť výskyt cievnych ochorení ?
Tím z Peking Union Medical College sledoval takmer 486 tisíc dospelých v Číne v priemere 9 rokov. Za ten čas sa u 14 863 z nich objavilo ochorenie srdca, alebo ciev v mozgu, alebo v končatinách. Ľudia, ktorí pili čaj pravidelne, mali o 11 % nižšie relatívne riziko než tí, ktorí ho nepili.
Najnižšie riziko vychádzalo pri 6 až 8 šálkach denne. Autori sami píšu, že to nie je odporúčaná dávka. Veľkosť šálky nebola jednotná. Čierny čaj vychádzal konzistentnejšie, ako zelený a najlepšie dopadol stredne silný čaj. Veľmi horúci čaj súvisel s vyšším rizikom. Najnižšie riziko mali ľudia, ktorí pili čaj, nefajčili a hýbali sa.
Čo s tým ? Ak pijete čaj, nechajte ho pár minút vychladnúť a nepite ho vriaci.
Máte spätnú väzbu, tip na zaujímavú tému, alebo otázku? Ozvite sa mi.
PS: Ak sa Vám dnešný newsletter páčil, pošlite ho ľuďom, na ktorých Vám záleží. Tieto informácie môžu byť práve pre nich dôležité.
Zdroje:
Age Well Club — Praktické rady pre dlhší a lepší život.
Vydavateľ, redaktor: Miro Suchý
Obsah tohto newslettera slúži výhradne na informačné účely. Nepredstavuje lekárske odporúčanie ani náhradu za konzultáciu s odborníkom. Autor nie je lekár. Cieľom je interpretovať a priblížiť implikácie vedeckých štúdií — nie nahrádzať odbornú starostlivosť.