Vitajte v Age Well Clube. Každý týždeň približujem komplikovaný svet wellnessu analýzou titulkov, zjednodušovaním najnovšieho výskumu a ponúkaním rýchlych tipov, ktoré pomôžu ku kvalitnejšiemu a dlhšiemu životu za menej ako 3 minúty.
Ak Vám bol tento newsletter preposlaný, môžete ho bezplatne sledovať aj tu.
Čo Vás dnes čaká ?
Prečo ľadový kúpeľ po tréningu môže brzdiť rast svalov
Mozog tvorí nové neuróny aj po sedemdesiatke. Ktorá aktivita pamäti pomáha ?
Ktorý večerný zvyk súvisí s až o 30 % vyšším rizikom stukovatenia pečene
Ľadový kúpeľ po tréningu nemusí byť dobrý nápad
Max Davis z University of Bath v komentári zhrnul, čo výskum hovorí o populárnych spôsoboch regenerácie. Ľadový kúpeľ pod 15 °C tlmí zápal a môže zmierniť bolesť svalov do 24 hodín. Ten istý zápal však spúšťa adaptáciu, vďaka ktorej svaly rastú. Pri pravidelnom používaní tak môže brzdiť dlhodobé výsledky.
Masáž patrí k lepšie podloženým metódam. Zmierňuje bolesť a pocit únavy, výkon zlepšuje len málo. Kompresné oblečenie zlepšuje prekrvenie, funkciu svalov však priamo neobnoví. Z doplnkov majú malý až stredný efekt srvátkový proteín a višňová šťava. BCAA zaostávajú za plnohodnotnou bielkovinou.
V konečnom dôsledku má ľadový kúpeľ vačší efekt na lajky na sociálnych sieťach, než na regeneráciu svalov. Základ regenerácie tvorí spánok, bielkoviny a dostatok energie prijatej zo sacharidov a tukov.
Čo s tým ? Skôr ako začnete rozmýšľať nad poslednými trendovými a hipsterkými metódami regenerácie, radšej si po tréningu doprajte 20 až 40 g bielkovín a večer si nechajte priestor na 7 až 9 hodín spánku.
Mozog vie tvoriť nové neuróny aj po sedemdesiatke
Tím z Karolinska Institutet v júli 2025 publikoval na portáli Science analýzu tkaniva hipokampu od darcov vo veku 0 až 78 rokov. Našli v ňom deliace sa nervové progenitorové bunky, teda predstupeň nových neurónov, a to v časti hipokampu, ktorá je kľúčová pre pamäť a učenie. Zaujímave ale je, že ich počet sa medzi ľuďmi výrazne líšil. Niektorí dospelí ich mali veľa, iní takmer žiadne.
Štúdia nehovorí, čím je ten rozdiel daný. Najbližšie k praktickej odpovedi je experiment, vrámci ktorého starších dospelých náhodne rozdelil do dvoch skupín. Jedna skupina sa tri mesiace učila prešívanie, alebo digitálnu fotografiu, v priemere 16,5 hodiny týždenne. Členovia druhej skupiny sa iba stretávali a socializovali, alebo riešili nenáročné úlohy. Pamäť sa zlepšila len v skupine, ktorá sa učila niečo nové a náročné. Samotné stretávanie sa efekt nemalo.
Mozog neustále potrebuje nové výzvy. Rutina, ktorú už zvládate, je z tohto pohľadu niečo úplne iné, ako nová zručnosť, v ktorej ste stále začiatočník.
Čo s tým ? Dajte si novú výzvu. Nájdite si jednu zručnosť, ktorá Vás zaujíma a neovládate ju. Ešte tento týždeň si dohodnite prvú lekciu, alebo si kúpte potrebné vybavenie.
Čo robí s pečeňou jedlo po večeri ?
Tím z OHSU a Massachusetts General Hospital spracoval dáta takmer 200 000 ľudí z troch dlhodobých amerických štúdií, ktoré sledujú zdravotné sestry a zdravotníkov. Kto pravidelne jedol po večeri, alebo tesne pred spaním, mal o 20 až 30 % vyššie riziko stukovatenia pečene (MASLD) a cirhózy, ako ľudia, ktorí večer už nejedli.
Stukovatenú pečeň má podľa autorov až 30 % Američanov. Väčšina z nich sa k vážnemu zjazveniu pečene nikdy nedostane. Ide o observačnú štúdiu s dotazníkmi, takže ukazuje iba súvislosť, nie príčinu.
Plán na dnes. Po večeri už do kuchyne nechoďte a vyhnite sa zemiakovým lupienkom pri pozeraní televízie pred spaním. Pre Vašu pečeň môže hrať rolu to, kedy jete.
Máte spätnú väzbu, tip na zaujímavú tému, alebo otázku? Ozvite sa mi.
PS: Ak sa Vám dnešný newsletter páčil, pošlite ho ľuďom, na ktorých Vám záleží. Tieto informácie môžu byť práve pre nich dôležité.
Zdroje:
Age Well Club — Praktické rady pre dlhší a lepší život.
Vydavateľ, redaktor: Miro Suchý
Obsah tohto newslettera slúži výhradne na informačné účely. Nepredstavuje lekárske odporúčanie ani náhradu za konzultáciu s odborníkom. Autor nie je lekár. Cieľom je interpretovať a priblížiť implikácie vedeckých štúdií — nie nahrádzať odbornú starostlivosť.