Vitajte v Age Well Clube. Každý týždeň približujem komplikovaný svet wellnessu analýzou titulkov, zjednodušovaním najnovšieho výskumu a ponúkaním rýchlych tipov, ktoré pomôžu ku kvalitnejšiemu a dlhšiemu životu za menej ako 3 minúty.
Ak Vám bol tento newsletter preposlaný, môžete ho bezplatne sledovať aj tu.
Čo Vás dnes čaká ?
Prečo ženy, ktoré trénovali 6x týždenne, mali čelový sval po dvoch mesiacoch späť na 91 % aktivity, zatiaľ čo necvičiace len na 46 %
Sedem podôb odpočinku a prečo sa môžete zobudiť po ôsmich hodinách spánku stále unavení
Čo urobili tri týždne ultra-spracovanej stravy s tukom, cholesterolom a spermiami
Čím viac trénujete, tým kratšie Vám vydrží botox
Ak pravidelne a intenzívne cvičíte, efekt botoxu môže zmiznúť skôr. Naznačuje to klinická štúdia v časopise Toxins na 60 ženách vo veku 25 až 50 rokov. Všetky dostali rovnakú dávku botulotoxínu do čela a medzi obočie. Prvá skupina necvičila, druhá chodila na CrossFit 3x týždenne a tretia 6x týždenne.
Aktivitu svalov merali elektródami. Po dvoch mesiacoch mali ženy, ktoré trénovali 6x týždenne, čelový sval späť približne na 91 % pôvodnej aktivity. U necvičiacich to bolo okolo 46 %. Po troch mesiacoch bola najaktívnejšia skupina prakticky na začiatku. Rozdiel videli aj samotné ženy. So spokojnosťou s vráskami medzi obočím dosiahli necvičiace 74 bodov zo 100, ženy s tréningom 6x týždenne len 37.
Prečo sa to deje? Botulotoxín v nervovom zakončení rozštiepi bielkovinu, ktorú nerv potrebuje na odovzdanie signálu svalu. Efekt slabne, keď si nerv vytvorí nové vlákna a neskôr obnoví pôvodné spojenie. Autori predpokladajú, že pohyb tento proces urýchľuje cez myokíny, najmä IGF-1.
Zaujímavé bolo, že pohyb tvárou hneď po aplikácii urýchlil nástup účinku asi o deň, na jeho dĺžku však vplyv nemal.
Plán na dnes. Ak Vám botox vydrží kratšie, než Vám sľúbili a cvičíte niekoľkokrát týždenne, môže to byť dôvod. Povedzte to lekárovi pri ďalšej návšteve. Tréning kvôli vráskam neobmedzujte.
Keď ste vyčerpaní, prvá vec, na ktorú myslíte, je spánok. Lekárka Saundra Dalton-Smith, od ktorej tento rámec pochádza, ale tvrdí, že odpočinok má sedem podôb a spánok pokrýva len jednu z nich. Preto sa môžete zobudiť po ôsmich hodinách a aj tak sa cítiť vyžmýkaní.
Fyzický odpočinok je ten, ktorý poznáme. Nórsky tím pri ňom sledoval, ako mozog odplavuje odpad. Jedna noc bez spánku zhoršila odplavovanie stopovacej látky z väčšiny z 85 sledovaných oblastí mozgu a deficit pretrval aj po celej noci regeneračného spánku. Vyspať sa dodatočne nestačilo.
Mentálny odpočinok je pauza bez nového vstupu. Žiadny podcast, žiadne scrollovanie, nič, čo treba spracovať.
Senzorický odpočinok je úľava od neustáleho filtrovania podnetov. V štúdii s 92 ľuďmi po 40 minútach chôdze v prírode nestúpla frontálna theta aktivita, ktorá sa považuje za znak záťaže pozornosti. U tých, ktorí šli rovnako dlhú trasu mestom, stúpla.
Duchovný odpočinok znamená spojiť sa s niečím väčším, než ste Vy. U 44 dospelých vo veku 55 až 90 rokov zmysel života predpovedal akou rýchlosťou sa vrátil kortizol na pôvodnú hodnotu.
Emočný odpočinok je prestať emóciu potláčať a pomenovať ju. Keď ľudia priradili pocitu slovo, aktivita amygdaly klesla a zapojila sa pravá ventrolaterálna prefrontálna kôra.
Ostáva kreatívny odpočinok, teda prijímať podnety bez tlaku niečo vyprodukovať a sociálny odpočinok, čas bez ľudí, ktorí z Vás ťahajú energiu.
Čo s tým ? Vyberte si jeden typ odpočinku, ktorý Vám chýba najviac, a dajte mu dnes 30 minút. Ak neviete vybrať, choďte na polhodinovú prechádzku bez telefónu a bez slúchadiel do prírody. Pokryjete tým naraz mentálny aj senzorický odpočinok.
Čo urobí ultra-spracované jedlo so spermiami ?
Tím z Kodanskej univerzity nechal 43 mužov vo veku 20 až 35 rokov jesť tri týždne ultra-spracovanú stravu a tri týždne nespracovanú (bez ultra-spracovaných potravín). Medzi obdobiami mali trojmesačnú pauzu a polovica mužov prijala o 500 kcal denne viac. Na ultra-spracovanej strave pribrali asi o 1 kg viac tuku, aj keď jedli rovnaké množstvo kalórií. Zhoršil sa aj pomer LDL a HDL cholesterolu.
Aký efekt sa prejavil pri plodnosti ? Klesol hormón FSH, ktorý riadi tvorbu spermií. Pohyblivosť spermií mala tendenciu klesať. Koncentrácia ani tvar spermií sa podľa rozboru Petera Attiu výrazne nezmenili. V krvi stúpol ftalát cxMINP, látka z plastov, ktorá narúša hormóny. Diéty sa líšili aj zložením. Ultra-spracovaná mala viac nasýtených tukov a rafinovaných sacharidov a menej vlákniny.
Za tri týždne sa zmenil tuk, cholesterol aj hormóny.
Čo s tým ? Vymeňte jeden ultra-procesovaný produkt, ako napríklad sladké cereálie, sušienky, alebo čipsy, za jedlo z jednej suroviny, ako sú vajcia, ovocie, alebo orechy.
Máte spätnú väzbu, tip na zaujímavú tému, alebo otázku? Ozvite sa mi.
PS: Ak sa Vám dnešný newsletter páčil, pošlite ho ľuďom, na ktorých Vám záleží. Tieto informácie môžu byť práve pre nich dôležité.
Zdroje:
Age Well Club — Praktické rady pre dlhší a lepší život.
Vydavateľ, redaktor: Miro Suchý
Obsah tohto newslettera slúži výhradne na informačné účely. Nepredstavuje lekárske odporúčanie ani náhradu za konzultáciu s odborníkom. Autor nie je lekár. Cieľom je interpretovať a priblížiť implikácie vedeckých štúdií — nie nahrádzať odbornú starostlivosť.