Vitajte v Age Well Clube. Každý týždeň približujem komplikovaný svet wellnessu analýzou titulkov, zjednodušovaním najnovšieho výskumu a ponúkaním rýchlych tipov, ktoré pomôžu ku kvalitnejšiemu a dlhšiemu životu za menej ako 3 minúty.
Ak Vám bol tento newsletter preposlaný, môžete ho bezplatne sledovať aj tu.
Čo Vás dnes čaká ?
Metabolizmus a genetika — prečo niektorí jedia všetko a nepriberajú, a čo s tým môžete robiť Vy
Kreatín — jeden víťaz, koniec debaty
Keď vyhráte tým, že ste slušný — príbeh o 15 miliardách postavených na charaktere
Váš metabolizmus neklamal. Vy ste sa menej hýbali.
Poznáte niekoho, kto zje čokoľvek a nepriberie? Nový výskum konečne vysvetľuje, čo sa za tým naozaj skrýva.
Vedci sledovali 150 ľudí s nízkou hmotnosťou v prísne kontrolovanej štúdii. Títo ľudia jedia v priemere o 15 percent menej kalórií, ako by ste si mysleli. A navyše spaľujú o 22 percent viac, ako zodpovedá ich hmotnosti. Skutočne majú genetickú výhodu.
Ale tu je dobrá správa pre zvyšok z nás. Metabolizmus je stabilný od 18 do 60 rokov. Problém nie je v tom, že spomaľuje. Problém je, že sa s vekom menej hýbeme a zdravé návyky sa rozpadávajú. To samozrejme vieme ovplyvniť.
Silový tréning niekoľkokrát týždenne (2-3x), pravidelné prechádzky, 7-8 hodín spánku a strava bohatá na bielkoviny sú overené nástroje. Nie drahé spaľovače tuku, alebo iné záračné suplementy, tie výskum jednoducho nepodporuje.
Plán na dnes. Pridajte jeden silový tréning týždenne navyše. Telo začne reagovať skôr, ako si myslíte.
Kreatín — jeden víťaz, koniec debaty
Obchody so suplementmi sú plné lesklých obalov a sľubov. Pri kreatíne to ale nie je také komplikované.
Vedci porovnali 17 klinických štúdií a sedem rôznych foriem kreatínu. Výsledok bol jednoznačný. Kreatín monohydrát vyhral na celej čiare. Je najbezpečnejší, najúčinnejší a päťkrát lacnejší ako iné módne alternatívy.
A nejde len o svaly. Výskum ukazuje, že kreatín zlepšuje aj pamäť a kognitívne funkcie. Stačí 3 až 5 gramov denne, každý deň, bez prestávok a aj bez loading fázy.
Ako nato ? Ráno pri prvej káve pridajte lyžičku kreatínu do vody, alebo do proteínového šejku. Jednoduchšie to už nebude.
Keď vyhráte tým, že ste slušný.
Väčšina ľudí si myslí, že úspech a slušnosť idú zriedka ruka v ruke. Jonathan Wener dokazuje opak.
Začínal ako teenager s pôžičkou 10 000 dolárov. Dnes stojí za niektorými z najväčších realitných obchodov v Kanade, biznis v hodnote 15 miliárd. Celú cestu staval na charaktere, dôvere a starostlivosti o ľudí okolo seba. Vyzbieral viac ako 25 miliónov na výskum rakoviny.
Prečo je to longevity téma? Pretože ľudia so silnými vzťahmi, pocitom že sú súčasťou komunity a ľudia ktorí sa radi socilizujú, žijú preukázateľne dlhšie. Vedecky potvrdené.
Dnešný plán. Pomyslite na jedného človeka vo svojom okolí, ktorému môžete dnes pomôcť. Niečo malé stačí. Efekt pre zdravie je veľký.
Zdroje:
Age Well Club — Praktické rady pre dlhší a lepší život.
Vydavateľ, redaktor: Miro Suchy
Obsah tohto newslettera slúži výhradne na informačné účely. Nepredstavuje lekárske odporúčanie ani náhradu za konzultáciu s odborníkom. Autor nie je lekár. Cieľom je interpretovať a priblížiť implikácie vedeckých štúdií — nie nahrádzať odbornú starostlivosť.