Vitajte v Age Well Clube. Každý týždeň približujem komplikovaný svet wellnessu analýzou titulkov, zjednodušovaním najnovšieho výskumu a ponúkaním rýchlych tipov, ktoré pomôžu ku kvalitnejšiemu a dlhšiemu životu za menej ako 3 minúty.
Ak Vám bol tento newsletter preposlaný, môžete ho bezplatne sledovať aj tu.
Čo Vás dnes čaká ?
Prečo mala viac než polovica zdravých ľudí plaky v tepnách a prečo ich bežné rizikové skóre neodhalilo
Záťažová vesta, rastový hormón a hormonálna terapia. Čo z toho v štúdiách obstálo a čo nie
Mesiac s HEPA čističkou v spálni a o 12 % rýchlejšie výsledky v testoch myslenia u ľudí nad 40 rokov
Viac než polovica zdravých ľudí má v tepnách plaky a nevie o tom
Štúdia REACT zobrazila krčné, stehenné a koronárne tepny u 16 808 ľudí vo veku 18 až 70 rokov z Dánska a Španielska. Nikto z nich nemal známe srdcovo-cievne ochorenie. Plaky sa našli u 57,1 % z nich.
Vek rozhoduje, ale začiatok je skôr, ako sa dá čakať. Vo veku 18 až 29 rokov mal plaky 1 z 13 ľudí. Vo veku 60 až 70 rokov ich malo deväť z desiatich. Muži boli v tomto procese o päť až desať rokov pred ženami. U žien prišiel najstrmší nárast medzi 40. a 60. rokom, teda v období menopauzy.
Dôležité je ale to, čo štúdia hovorí o rizikových kalkulačkách. Bežne používané skóre SCORE2 zachytilo len malú časť ľudí, ktorí plaky už mali. Ide o prierezové meranie, takže ukazuje výskyt, nie budúci infarkt. Nízke vypočítané riziko neznamená čisté tepny, keďže kalkulačka pracuje s vekom, tlakom a cholesterolom.
Čo s tým ? Ak máte v rodine infarkt, alebo mozgovú príhodu pred 60. rokom, vysoký tlak, vysoké LDL, alebo ste fajčili, vypýtajte si od lekára ultrazvuk krčných tepien, alebo sa opýtajte na CT kalciové skóre. Je to jednorazové vyšetrenie, ktoré posunie rozhodovanie o liečbe z odhadu k presným údajom.
Vesta so záťažou, rastový hormón, hormonálna terapia — čo z toho naozaj predĺži život?
Veda väčšinou nepotvrdzuje sľuby, ktoré predáva wellness priemysel. Ročná randomizovaná štúdia univerzity Wake Forest sledovala 150 starších dospelých počas chudnutia v troch skupinách - samotné chudnutie, chudnutie s vestou a chudnutie so silovým tréningom. Skupina, ktorá nosila záťažovú vestu v priemere 7 hodín denne, stratila v bedrovom kĺbe rovnaké množstvo kostnej hmoty, ako ostatné dve skupiny. Vesta teda nedokázala pomôcť kosti pred úbytkom hmoty.
Podobne dopadli aj doplnky na podporu rastového hormónu. Prehľad 31 štúdií u zdravých starších ľudí zaznamenal len mierny nárast svalovej hmoty a úbytok tuku, na druhej strane opuchy členkov, bolesti kĺbov a zvýšené riziko cukrovky. Kondícia, sila ani hustota kostí sa nezlepšili.
Rovnako dopadol aj populárny hormonálny spike po tréningu, ktorý má naštartovať rast svalov. Vo výskume z Journal of Applied Physiology sa umelo zvýšené hladiny anabolických hormónov po cvičení neprejavili ani vo väčšom raste svalov, ani v sile. Podobný strop platí aj pre bielkoviny. Nad rámec približne 1,6 g na kilogram telesnej hmotnosti denne metaanalýza z roku 2018 nenašla takmer žiadny ďalší prínos pre svaly ani silu.
Hormonálna substitučná terapia je iný prípad. Pri príznakoch menopauzy funguje. Na dlhovekosť to však liek nie je. 18-ročné sledovanie žien vo Women's Health Initiative ukázalo takmer identickú úmrtnosť v skupine s hormónmi aj v skupine s placebom, 27,1 % oproti 27,6 %.
To, čo naozaj funguje, sa nedá len tak kúpiť. Pohyb a silový tréning, dostatok bielkovín bez posadnutosti presnými číslami, kvalitný spánok, menej chronického stresu a kvalitné vzťahy. Nič z toho sa nedá kúpiť ako jednorazový seplement.
Plán na dnes. Namiesto ďalšieho doplnku, či gadgetu, napíšte jednému priateľovi, alebo priateľke a dohodnite si na tento týždeň spoločnú prechádzku, alebo tréning.
Čistička vzduchu v spálni ovplyvňuje myslenie
Toto je úplne malá, ale zaujímavo postavená štúdia. 119 ľudí vo veku 30 až 74 rokov z mesta Somerville pri Bostone dostalo na mesiac domov HEPA čističku vzduchu a na ďalší mesiac nefunkčnú atrapu, ktorá vyzerala a hučala rovnako. Nikto nevedel, čo má práve doma. Potom sa skupiny vymenili.
Ľudia nad 40 rokov zvládli po mesiaci s HEPA čističkou testy mentálnej flexibility a exekutívnych funkcií o 12 % rýchlejšie, ako po mesiaci s placebom. Autori ten rozdiel prirovnávajú k zlepšeniu, aké prináša zvýšenie dennej pohybovej aktivity.
Vzorka bola malá, každá fáza trvala len mesiac. Ľudí nad 60 rokov bolo menej ako desať a všetci žili v jednej lokalite pri rušnej diaľnici. Nedá sa teda tvrdiť, že čistička vzduchu je zázrak, ale smer je každopádne zaujímavý.
Vzduch v interiéri je faktor, ktorý sa dá zlepšiť pomerne jednoducho (napr. kúpou čističky vzduch). Na rozdiel od stravy a pohybu, tu po nákupe nepotrebujete disciplínu.
Plán na dnes. Ak bývate pri rušnej ceste, alebo v meste, vyskúšajte HEPA čističku do spálne, nie do obývačky. Tam trávite osem hodín denne s najpomalším dýchaním. Stačí model na veľkosť miestnosti a výmena filtra raz do roka (resp. podľa návodu).
Máte spätnú väzbu, tip na zaujímavú tému, alebo otázku? Ozvite sa mi.
PS: Ak sa Vám dnešný newsletter páčil, pošlite ho ľuďom, na ktorých Vám záleží. Tieto informácie môžu byť práve pre nich dôležité.
Zdroje:
Age Well Club — Praktické rady pre dlhší a lepší život.
Vydavateľ, redaktor: Miro Suchý
Obsah tohto newslettera slúži výhradne na informačné účely. Nepredstavuje lekárske odporúčanie ani náhradu za konzultáciu s odborníkom. Autor nie je lekár. Cieľom je interpretovať a priblížiť implikácie vedeckých štúdií — nie nahrádzať odbornú starostlivosť.