Čo robil najstarší muž v histórii inak ?

Vitajte v Age Well Clube. Každý týždeň približujem komplikovaný svet wellnessu analýzou titulkov, zjednodušovaním najnovšieho výskumu a ponúkaním rýchlych tipov, ktoré pomôžu ku kvalitnejšiemu a dlhšiemu životu za menej ako 3 minúty.

Ak Vám bol tento newsletter preposlaný, môžete ho bezplatne sledovať aj tu.

Japonec Jiroemon Kimura je dodnes najstarší muž s overeným vekom. Dožil sa 116 rokov a 54 dní. Na pošte pracoval 45 rokov a potom pomáhal synovi na poli až do deväťdesiatky. Ráno čítal noviny s lupou. Za hlavný dôvod dlhého života sám považoval malé porcie, v Japonsku známe ako hara hachi bu. Znamená to jesť len do 80 % sýtosti.

Dva z jeho návykov majú oporu aj vo výskume. V štúdii Yale na 3 635 ľuďoch nad 50 rokov mali čitatelia kníh o 20 % nižšie riziko úmrtia počas 12 rokov. Pri novinách a časopisoch bol prínos výrazne menší. Japonská štúdia Ohsaki sledovala 43 391 dospelých 7 rokov. Ľudia bez ikigai, teda bez dôvodu ráno vstať, mali 1,5‑krát vyššie riziko úmrtia.

Aj keď jeden človek nie je dôkazom, čítanie a dôvod ráno vstať majú oporu aj v dátach od desaťtisícov ľudí.

Plán na dnes. Večer odložte telefón a prečítajte si knihu aspôn počas 30 minút. V štúdii Yale mali knihy väčší prínos než noviny a časopisy.

Framinghamská štúdia sledovala 1 647 ľudí s priemerným vekom 60 rokov a snímkovala im mozog magnetickou rezonanciou každé 2 až 6 rokov počas obdobia dvadsiatich rokov. Štúdia sledovala dodržiavanie diéty MIND, čo je kombinácia stredomorskej stravy a stravy proti vysokému tlaku.

Každé zvýšenie skóre MIND o tri body zodpovedalo pomalšiemu úbytku šedej hmoty. V prepočte je to asi 2,5 roka oneskoreného starnutia mozgu a o pätinu menší úbytok súvisiaci s vekom. Priemerné skóre v kohorte bolo pritom len tesne pod sedmičkou z pätnástich možných bodov, takže priestor na zlepšenie má takmer každý.

Z jednotlivých potravín vychádzali priaznivo bobuľovité ovocie a hydina. Nepriaznivo sladkosti a vyprážané jedlá z fastfoodu. Je to len observačná štúdia a autori priznávajú, že kauzalitu samozrejme nedokazuje.

Rozdiel troch bodov znamená pridať tri bežné veci, nie prerobiť celý jedálniček. Nie je to o jednej pridanej superpotravine, alebo o suplemente.

Čo s tým ? Vyberte si tri položky a dodržte ich v jedálničku aspoň mesiac. Listová zelenina každý deň, bobuľovité ovocie aspoň dvakrát do týždňa a sladkosti maximálne raz do týždňa.

Stres je jeden z kľúčových faktorov zrýchľujúcich starnutie. Negatívne ovplyvňuje psychickú aj fyzickú stránku. Ak hľadáte spôsob, ako ho znížiť, výskum ponúka jednoduchú možnosť - hudbu.

Metaanalýza 104 randomizovaných štúdií s vyše 9 600 účastníkmi ukázala, že hudba znižuje fyziologické aj psychické prejavy stresu. Najsilnejší efekt mala na srdcovú frekvenciu, menší na krvný tlak a stresové hormóny. Príčiny stresu v živote hudba neodstráni, ale môže zmeniť reakciu tela na ne.

Zaujímavý je aj iný fakt. Či si ľudia hudbu vybrali sami, alebo im ju pustili vedci, výsledok to nemenilo. Rovnako to, či išlo o pieseň s textom, alebo inštrumentálku. Netreba hľadať žiaden špeciálny „liečivý“ playlist ani 528 Hz. Stačí hudba, pri ktorej sa uvoľníte.

Ak Vám hudba nesedí, skúste zvuky prírody. Prehľad 36 prác spojil šum vody s lepším zdravím a náladou a spev vtákov s nižším stresom. Väčšina meraní však prebehla v laboratóriu, alebo v nemocnici, takže priamu príčinu to nepotvrdzuje.

Plán na dnes. Zajtra ráno si ešte pred prvým e-mailom pustite 2 až 3 skladby, ktoré máte radi. Pravdepodobne potom ten email od šefa zvládnete lepšie.

Zdroje:

Age Well Club — Praktické rady pre dlhší a lepší život.

Vydavateľ, redaktor: Miro Suchý

Obsah tohto newslettera slúži výhradne na informačné účely. Nepredstavuje lekárske odporúčanie ani náhradu za konzultáciu s odborníkom. Autor nie je lekár. Cieľom je interpretovať a priblížiť implikácie vedeckých štúdií — nie nahrádzať odbornú starostlivosť.