Vitajte v Age Well Clube. Každý týždeň približujem komplikovaný svet wellnessu analýzou titulkov, zjednodušovaním najnovšieho výskumu a ponúkaním rýchlych tipov, ktoré pomôžu ku kvalitnejšiemu a dlhšiemu životu za menej ako 3 minúty.
Ak Vám bol tento newsletter preposlaný, môžete ho bezplatne sledovať aj tu.
Čo Vás dnes čaká ?
Spánok a chuť do jedla — ako jedna hodina navyše ubrala 270 kalórií denne bez akejkoľvek diéty.
Prečo Vás telefón v šatni stojí silu, aj keď telo je úplne pripravené.
Koľko kávy denne zníži riziko demencie ?
Jedna hodina spánku, o ktorú sa oplatí bojovať
Snažíte sa jesť menej a stále prehrávate s chuťou na sladké, mastné, či slané ? Možno nejde o vôľu. Možno len málo spíte.
Vedci sledovali ľudí, ktorí spali príliš krátko a pomohli im predĺžiť spánok o jednu hodinu denne. Z približne 6,5 hodiny sa dostali na 7,5. Žiadne diéty, žiadne rady ohľadom jedla, žiadna zmena metabolizmu. A predsa zjedli v priemere o 270 kalórií menej za deň.
Prečo to funguje? Pravdepodobne za tým stojí hormón GLP-1. Ten istý hormón, na ktorý cielia nové lieky na chudnutie. Riadi pocit sýtosti. Keď spíte málo, jeho fungovanie sa rozhádže a telo vám hovorí, že je hladné, aj keď nie je. Lepší spánok mu pomáha pracovať tak, ako má.
Spánok nie je len odpočinok. Je to nástroj na riadenie hladu, chutí a celkového príjmu kalórií. A nepotrebujete kvôli nemu meniť celý život. Stačí jedna hodina navyše.
Plán na dnes. Choďte spať o hodinu skôr, alebo si strážte, aby ste nespali menej ako 7,5 hodiny. Vaša chuť do jedla sa zníži sama.
Mobil pred tréningom uberá na sile
Chcete byť silnejší? Odložte telefón skôr, než vojdete do posilňovne.
Vedci sledovali, čo sa stane, keď ľudia pred silovým tréningom scrollujú sociálne siete. Šestnásť trénovaných ľudí robilo drepy do zlyhania v dvoch situáciách. Raz po 30 minútach scrollovania na mobile, raz po pozeraní dokumentu. Po sociálnych sieťach zdvihli o 29 percent menšiu záťaž.
Zaujímavé je, prečo sa to deje. Telo na tom nebolo horšie. Tepová frekvencia, hladina laktátu aj vnímaná námaha boli rovnaké. Rozdiel bol v hlave. Scrollovanie a lajkovanie vyčerpáva mentálnu energiu a sústredenie, a do ťažkej série potom jednoducho nedáte to, čo by ste inak dali.
Scrollovanie pred tréningom nie je nevinná aktivita. Je to mentálna únava, ktorá Vám ukrojí z výkonu skôr, než zdvihnete prvú činku.
Treba dodať, že ide o jednu menšiu štúdiu so 16 ľuďmi. Číslo 29 percent berte ako signál, nie ako smerodajný údaj. Smer je ale jasný a ďalšie výskumy na plavcoch aj loptových športoch ukazujú to isté.
Čo s tým ? Posledných 30 minút pred tréningom nechajte telefón v taške. Rozcvičte sa v tichu a sledujte, koľko navyše zvládnete.
Bojíte sa, že priveľa kávy škodí? Pri rozumnom množstve hovorí výskum skôr opak.
Veľká štúdia z UK Biobank sledovala vyše 365-tisíc ľudí vo veku 50 až 74 rokov, a to v priemere viac ako 11 rokov. Tí, ktorí pili 2 až 3 šálky kávy a k tomu 2 až 3 šálky čaju denne, mali o 32 percent nižšie riziko mozgovej príhody a o 28 percent nižšie riziko demencie v porovnaní s tými, čo nepili ani jedno.
Dôležitá poznámka. Toto je pozorovacia štúdia. Ukazuje súvislosť, nie príčinu. Nevieme s istotou povedať, či za to môže káva a čaj, alebo to, že ľudia s týmto zvykom žijú aj inak zdravšie. Tie čísla platia navyše len pre uvedené množstvo, nie pre kávu vo všeobecnosti.
Aj tak je to ďalší kúsok do skladačky. Pribúdajú dôkazy, že káva a čaj v rozumnom množstve idú ruka v ruke s lepším zdravím ciev aj mozgu.
Čo s tým ? Ak máte radi kávu a čaj, vychutnajte si ich bez výčitiek. Len pozor na neskoré popoludnie, aby Vám kofeín nenarušil spánok.
Zdroj:
Age Well Club — Praktické rady pre dlhší a lepší život.
Vydavateľ, redaktor: Miro Suchý
Obsah tohto newslettera slúži výhradne na informačné účely. Nepredstavuje lekárske odporúčanie ani náhradu za konzultáciu s odborníkom. Autor nie je lekár. Cieľom je interpretovať a priblížiť implikácie vedeckých štúdií — nie nahrádzať odbornú starostlivosť.