Dá sa starnutie srdca zvrátiť?

Vitajte v Age Well Clube. Každý týždeň približujem komplikovaný svet wellnessu analýzou titulkov, zjednodušovaním najnovšieho výskumu a ponúkaním rýchlych tipov, ktoré pomôžu ku kvalitnejšiemu a dlhšiemu životu za menej ako 3 minúty.

Ak Vám bol tento newsletter preposlaný, môžete ho bezplatne sledovať aj tu.

Starnutie robí so srdcom jednu nenápadnú vec. Sval ľavej komory postupne tuhne. Stuhnutá komora sa horšie plní krvou, a aby sa vôbec naplnila, musí v nej stúpnuť tlak. Presne toto je jedna z ciest, ktorá v neskoršom veku vedie k zlyhávaniu srdca so zachovanou ejekčnou frakciou (HFpEF). Otázka znie, či sa to dá zvrátiť.

Tím okolo Benjamina Levina zobral 53 zdravých, ale sedavých ľudí v strednom veku (priemerný vek 53 rokov) a na dva roky ich rozdelil na dve skupiny. Jedna absolvovala riadený aeróbny tréning 4 až 5-krát týždenne, druhá slúžila ako kontrola. Tuhosť srdca pritom nemerali odhadom, ale katétrom priamo v srdci — sledovali, aký tlak potrebuje ľavá komora, aby sa naplnila daným objemom krvi.

Čo z toho vyšlo:

Kľúčové bolo množstvo aj načasovanie. Fungovala až kombinácia dostatočnej intenzity (4 až 5 tréningov týždenne po 30+ minút) a vytrvalosti (dva roky). Autori zároveň naznačujú, že takýto zásah má zmysel spraviť v strednom veku, kým je sval ešte tvárny. Neskôr už je stuhnutie ťažšie vrátiť späť.

Čo s tým ? Pravidelný aeróbny tréning nie je len o kondícii. Udržiava srdce menej tuhé a môže znížiť budúce riziko jeho zlyhávania. Nie je to síce zázračná tabletka, ale inervencia, ktorá má za sebou tvrdé dáta.

Štúdia Whitehall II (publikovaná v roku 2026 v časopise GeroScience) porovnala desať meraní telesnej zdatnosti — rýchlosť chôdze, rovnováhu na jednej nohe, čas vstávania zo stoličky, silu stisku ruky, funkciu pľúc, BMI a ďalšie. Cieľom bolo zistiť, kto o desať rokov stratí schopnosť zvládať bežné denné úkony: obliekanie, kúpanie, vstávanie zo stoličky, chôdzu po miestnosti, používanie toalety a najedenie sa.

Keď vedci hodnotili každé meranie samostatne, obvod pása mal najvyššiu predpovednú silu zo všetkých. Predbehol aj rýchlosť chôdze aj silu stisku ruky.

Prečo práve pás? Obvod pása zachytáva viscerálny tuk, teda tuk uložený okolo vnútorných orgánov, ktorý je motorom kardiometabolického rizika. BMI toto nevidí, lebo nerozlišuje medzi svalom a tukom ani neukáže, kde je tuk uložený.

Treba dodať, že najlepší výsledok bol pozorovaný pri kombinácií obvodu pása s rýchlosťou chôdze, vstávaním zo stoličky a rovnováhou. Obvod pása však odviedol väčšinu práce a je zďaleka najjednoduchší na zmeranie.

Tip na dnes. Vezmite si krajčírsky meter a odmerajte si obvod pása v úrovni nad pupkom, na konci normálneho výdychu. Ako orientačný bod rizika sa v štúdiách bežne používa 94 cm u mužov a 80 cm u žien. Nad touto hranicou stúpa kardiometabolické riziko.

Väčšina z nás berie ako fakt, že po šesťdesiatke ide všetko dole vodou. Pamäť, sila, energia. Nový výskum z Yale ukazuje, že tento predpoklad nemusí byť správny. A práve predpoklad môže byť problémom.

Vedci z Yale School of Public Health sledovali takmer 4 000 dospelých vo veku 19 až 94 rokov počas troch rokov. Výsledky prekvapili aj samotných autorov. 45 percent ľudí nad 65 rokov sa zlepšilo aspoň v jednej oblasti. Približne 32 percent sa zlepšilo kognitívne a 28 percent fyzicky. Úpadok teda nie je automatický scenár staroby.

Najzaujímavejšie zistenie je ale inde. Ľudia s pozitívnym postojom k vlastnému starnutiu mali výrazne vyššiu pravdepodobnosť, že sa zlepšia. Štúdiu viedla profesorka Becca Levy, ktorá sa vplyvu postojov na starnutie venuje celé desaťročia. Jej vysvetlenie je jednoduché. Kto očakáva úpadok, prestáva sa hýbať, učiť a plánovať. A tým si úpadok sám privoláva. Postoj nie je len pocit. Je to mechanizmus, ktorý ovplyvňuje správanie aj biológiu.

Plán na dnes. Všimnite si, ako hovoríte o vlastnom starnutí. Vety ako „na to som už starý" nahraďte konkrétnym plánom. Napríklad novou zručnosťou, ktorú sa chcete naučiť tento rok, alebo fyzickým cieľom na najbližšie mesiace. Očakávania od vlastnej budúcnosti patria medzi faktory, ktoré máte plne pod kontrolou.

Zdroje:

Age Well Club — Praktické rady pre dlhší a lepší život.

Vydavateľ, redaktor: Miro Suchý

Obsah tohto newslettera slúži výhradne na informačné účely. Nepredstavuje lekárske odporúčanie ani náhradu za konzultáciu s odborníkom. Autor nie je lekár. Cieľom je interpretovať a priblížiť implikácie vedeckých štúdií — nie nahrádzať odbornú starostlivosť.