Vitajte v Age Well Clube. Každý týždeň približujem komplikovaný svet wellnessu analýzou titulkov, zjednodušovaním najnovšieho výskumu a ponúkaním rýchlych tipov, ktoré pomôžu ku kvalitnejšiemu a dlhšiemu životu za menej ako 3 minúty.
Ak Vám bol tento newsletter preposlaný, môžete ho bezplatne sledovať aj tu.
Čo Vás dnes čaká ?
Prečo je 150 minút pohybu týždenne len spodná hranica, nie cieľ
Koľko pohybu treba pre výrazné zníženie rizika infarktu a mozgovej príhody
Jed na panvici ?
150 minút týždenne vás ochráni len o 8 percent. Tu je číslo, na ktorom skutočne záleží.
Možno Vám niekto povedal, že 150 minút pohybu týždenne alebo 8 000 krokov denne je dosť. A viete čo? Obe tvrdenia sú pravdivé. Len záleží na tom, čo slovom "dosť" myslíte.
Tieto čísla vznikli z výskumu zameraného na jednu otázku — ako dlho budete žiť. Nie na to, v akom stave tie roky prežijete. A to je zásadný rozdiel. Môžete sa dožiť 85 rokov a 10 z nich stráviť s trojitým bypassom koronárnej artérie, alebo byť pripútaný na lôžku. Technicky ste "prežili." Ale to asi nie je to, po čom túžite.
Nová štúdia z British Journal of Sports Medicine umožňuje dať dáta do kontextu, na čom skutočne záleží — nie len dĺžka života, ale kvalita tých rokov.
Cieľom týchto informácií niej Vás znechutiť. Pre realistické nastavenie očakávanií je ale dobré touto informáciou disponovať.
Výskumníci sledovali 17 088 dospelých z britskej biobanky takmer 8 rokov. Účastníci nosili monitor pohybu na zápästí a absolvovali záťažový test. Za tú dobu nastalo 1 233 kardiovaskulárnych príhod — infarkty, mozgové príhody, srdcové zlyhania.
Výsledok bol jasný.
150 minút pohybu týždenne znížilo riziko kardiovaskulárnych príhod o 8 až 9 percent. Pre skutočnú ochranu, teda zníženie rizika o viac ako 30 percent, bolo potrebných 560 až 610 minút stredne intenzívneho pohybu týždenne. Toto množstvo v štúdii dosahuje iba 12 percent ľudí.
Je tu ešte jeden detail. Menej zdatní ľudia potrebujú na rovnaký efekt o 30 až 50 minút týždenne viac, ako tí vo výbornej kondícii. Telo v horšej forme musí jednoducho urobiť o niečo viac, aby dosiahlo ten istý výsledok.
560 minút týždenne znie desivo. Rozložte si to na dni — je to okolo 80 minút denne. Rýchla chôdza, bicykel, plávanie, čokoľvek, čo zdvihne tep. A pamätajte — 150 minút nie je zbytočných. Výskumníci to sami opisujú ako solídny základ. Len nie ako strop.
Plán na dnes. Pozrite sa, koľko minút pohybu ste mali minulý týždeň. Ak ste pod 150 minút, pridajte jednu 30-minútovú prechádzku denne. Ak ste nad 150, skúste pridať jeden ďalší tréning týždenne a postupne stavajte smerom nahor. Každých 10 minút navyše sa počíta.
Jed vo svojej panvici?
Skôr ako pripravíte ďalšie jedlo doma, pozrite sa na svoje panvice.
Výskumníci simulovali, čo sa stane, keď sa poškodí povrch nepriľnavej panvice. Výsledok? Vážne poškodené teflónovej panvice môžu uvoľňovať tisíce potenciálne nebezpečných chemikálií.
Dôvod na paniku? Nie úplne. Išlo o laboratórne simulácie, nie reálne varenie. A panvice v dobrom stave problém predstatovať nemusia.
Ale ak aj tak uvažujete nad novými panvicami, je to dobrá príležitosť vybrať si lepšie. Hľadajte nerezovú oceľ alebo liatinové panvice bez PTFE a PFOA. To sú chemikálie, ktorým sa chcete vyhnúť.
Plán na dnes:
Prezrite si doma panvice. Ak sú poškriabané alebo odlupujúce sa, je určite čas ich vymeniť.
Pri kúpe nových hľadajte označenie "PTFE-free" a "PFOA-free". Nájdete ich bežne aj v slovenských obchodoch.
Zdroje:
Age Well Club — Praktické rady pre dlhší a lepší život.
Vydavateľ, redaktor: Miro Suchy
Obsah tohto newslettera slúži výhradne na informačné účely. Nepredstavuje lekárske odporúčanie ani náhradu za konzultáciu s odborníkom. Autor nie je lekár. Cieľom je interpretovať a priblížiť implikácie vedeckých štúdií — nie nahrádzať odbornú starostlivosť.